雞蛋是大眾喜愛(ài)的食品，鮮雞蛋所含營(yíng)養(yǎng)豐富而全面，被譽(yù)為“理想的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)"。然而，雞蛋又是高蛋白食品，如果食用過(guò)多，可導(dǎo)致代謝產(chǎn)物增多，增加腎臟的負(fù)擔(dān)。因此，為了保證膳食平衡、滿足機(jī)體需要，又不會(huì)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，一般情況下，孩子和老人每天1個(gè)雞蛋，青少年及成人每天2個(gè)比較適宜。      

煮雞蛋zui科學(xué),雞蛋吃法多種多樣，就營(yíng)養(yǎng)的吸收和消化率來(lái)講，煮蛋為100％，炒蛋為97％，嫩炸為98％，老炸為81.1％，開(kāi)水、牛奶沖蛋為92.5％。由此來(lái)說(shuō)，煮雞蛋是*的吃法，但要注意細(xì)嚼慢咽，否則會(huì)影響消化和吸收。   

對(duì)兒童來(lái)說(shuō)，蒸蛋羹、蛋花湯，這兩種做法能使蛋白質(zhì)松解，讓雞蛋極易被消化吸收。蛋白蛋黃都要吃，很多人主張多吃蛋白，少吃蛋黃，因?yàn)槌缘鞍住翱裳a(bǔ)充蛋白質(zhì)"，而蛋黃膽固醇高對(duì)身體不利。實(shí)際上，這種看法是錯(cuò)誤的。吃雞蛋，正確的吃法應(yīng)該是吃整個(gè)雞蛋，雖然蛋白中的蛋白質(zhì)含量較多，而其他營(yíng)養(yǎng)成分則是蛋黃中含得更多。1歲以內(nèi)、4個(gè)月以上的嬰兒，則尤以食用蛋黃為宜。       

煎煮時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，雞蛋煮得時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，蛋黃中的亞鐵離子與蛋白中的硫離子化合生成難溶的硫化亞鐵，很難被吸收。油煎雞蛋過(guò)老，邊緣會(huì)被烤焦，雞蛋清所含的高分子蛋白質(zhì)會(huì)變成低分子氨基酸，這種氨基酸在高溫下?？尚纬捎卸镜幕瘜W(xué)物質(zhì)。正確的煮蛋法：雞蛋冷水下鍋，慢火升溫，沸騰后微火煮2分鐘。?；鸷笤俳?/span>5分鐘，這樣煮出來(lái)的雞蛋蛋清嫩，蛋黃凝固又不老。   

茶葉蛋應(yīng)少吃。因?yàn)椴枞~中含酸化物質(zhì)，與雞蛋中的鐵元素結(jié)合，對(duì)胃起刺激作用，影響胃腸的消化功能。老年人每天吃一個(gè)雞蛋，由于雞蛋中含有較高的膽固醇，所以一直流行著老年人忌食雞蛋的說(shuō)法。近年來(lái)的科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，這種說(shuō)法沒(méi)有道理。因?yàn)榈包S中含有較豐富的卵磷脂，是一種強(qiáng)有力的乳化劑，能使膽固醇和脂肪顆粒變得極細(xì)，順利通過(guò)血管壁而被細(xì)胞充分利用，從而減少血液中的膽固醇。而且蛋黃中的卵磷脂消化后可釋放出膽堿，進(jìn)入血液中進(jìn)而合成乙酰膽堿，是神經(jīng)遞質(zhì)的主要物質(zhì)，可提高腦功能，增強(qiáng)記憶力。因此，不少長(zhǎng)壽老人的延年益壽經(jīng)驗(yàn)之一就是每天必食一個(gè)雞蛋。但患高膽固醇血癥的老年人，應(yīng)在醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下食用雞蛋。       

功能雞蛋不能隨便吃，隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，如今有一些富含鋅、碘、硒、鈣的各種“功能雞蛋"相繼問(wèn)世。所謂的高碘、高鋅、高硒蛋等，多是將鋅、碘、硒等微量元素添加進(jìn)雞飼料，雞在吃了這些飼料后，生出的蛋中相應(yīng)的微量元素含量就比普通雞蛋有所提高了。其實(shí)，這種雞蛋只適合小部分人，普通人不可以隨便亂吃。因?yàn)椴⒉皇敲總€(gè)人都缺功能雞蛋中所含的營(yíng)養(yǎng)素，如果過(guò)多地?cái)z入某些微量元素，反而對(duì)人體有害。因此，消費(fèi)者在選擇功能雞蛋時(shí)應(yīng)有針對(duì)性，缺什么吃什么。

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